jedno powtorzenie

[...] o 19:00 zabawa z kettlem . 20 minut trening obwodowy: 1. wymachy dookoła bioder 2. wymach z zatrzymaniem 3. przyciąganie wzdłuż tułowia 4. wycisk oburącz 5. wymachy pionowe jednorącz 6. uginanie przedramion oburącz 7. wyciskanie zza głowy francuskie 8. pompki zacząłem od 10 powtórzeń, jeden obwód bez zatrzymania, później 1 minuta przerwy. [...]

jaro ptakasraka pytał chudziny jaro jak chcesz miec sylwetke w kształcie litery V to musisz plecy do****ac chudzina imponujaco!mysle ze jeszcze jedno powtorzenie dałbys rade zrobic tym ciezarem bo te 3 poszły lekko. pozdro

[...] dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac47a1dc8b0541f2b19d6f9707600c71.png 1. prawa noga super, lewa gorzej, równowaga jeszcze gorzej... 2. ja tu walczyłam o każde jedno powtórzenie @-) 3./4. I have nothing to say 5. na raty oczywiście 6./7. poszło, z bólem, ale poszło %-) Trening godny emeryta |-) Wszystko było taaaakie ciężkie, ale [...]

[...] - 93kg, 1s x 5p - 105kg asysta; Martwy ciąg - - 68kg x 5s x 10p, ćwiczenia dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p - spróbowałem jedno powtórzenie do pełnego rozciągnięci, myślałem ze mi wszystko rozerwie }:-(.Brzuch, barki,grzbiet, po prostu ogień %-), ale wróciłem do pozycji wyjściowej i nie [...]

[...] choć high pull z większym ciężarem by się przydał, na zasadzie np. Swing one hand KB32, high pull KB28, snatch KB24. Oczywiście propozycja, trzeba samemu sprawdzić, co działa. Jak planujesz cleany z 2KB32 to możesz robić kombo z pompką, czyli clean + pompka z rękami na kettlach jako jedno powtórzenie. Tak tylko proponuję, bo ciągle Ci mało... :-)

[...] Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, może spróbuj na początku z mniejszym ciężarem ? Na nogi oczywiście przysiady ze sztangą. Na małe partie rób więcej powtórzeń, w [...]

oke, jesli w przyszlym tyg nie pojde ani o jedno powtorzenie na plaskiej to przesiadam sie na ten trening

[...] w naszej głowie. Przykład: -zakładamy cel-wycisnać 100 kg w ciagu 3 miesiecy-cel główny -cele pośrednie: na dany tydzień-zakładamy progresje wyniku max na piec powtórzeń o jedno powtórzenie wiecej -cele biezące-staramy sie wykonać min takie same obciażenia i ilości powtórzeń na danych cieżarach jak na poprzednim treningu + bedzie super [...]

Monika masz zadanie domowe Wybierz jakiś dzień DNT i przećwicz zarzut + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA

[...] a tu lipa. 2. tu i tak siłą rzeczy wyszeł regres^^ 3.tu nawet nie było jak, bo następna hantla wazyła 10kg, no może powinnam wziąć... 4. fajne ^^. tylko w sumie nie wiem, jedno powtórzenie to: góra-przód-bok-dół? 5.ok ale interwałów nie zrobiłam, bo nie umiem się zaciorać ani na rowerku, ani na orbim, a bieżnie miały dziwne ustawienia w [...]

[...] wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego [...]

[...] podciąganie na gryfie 12/12/10 wiosło sztangą nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt neutralnie 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg uginanie ze sztanga 14 20kg uginanie ze sztangą jedno powtórzenie ręce do tyłu, drugie do czoła(na długa i krótką głowę bicepsa) 20/20 20kg młotki 12/8 8,25kg/15kg uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10 [...]

[...] teraz widzę,że źle to robiłam. normalnie robi się do momentu, kiedy ręce utworzą z ciałem kąt prosty, a ja podnosiłam ręce aż nad głowę. na drugi raz się poprawię.. *** jedno powtórzenie: pompka, prawa ręka, pompka, lewa ręka miska owsiane, mleko, maliny, migdały, whey jabłko kasza, polędwiczka, kapusta biała (surówka z olejem, octem, [...]

dont litości, Ty pływasz z tą sztangą? Zrobić kompleks z niecałe 11min z ciągłym progresem i bez przerw? Nogi pracują w zarzucie, froncie, PP i tylnym, więc we wszystkich ćwiczeniach %-) wychodzi Ci ok. 3,5sek na jedno powtórzenie. Nadal jesteś przekonana, że robisz to dobrze na 100%?

wychodzi Ci ok. 3,5sek na jedno powtórzenie Mniej, bo trza czas na dokładanie krążków doliczyć @-)%-)

[...] 29kg 29kg - wszystko po 6 front squat 27kg - 12 27kg - 10 27kg - 10 jak dupa przy wstawaniu podnosi sie pierwsza, to jest bardzo zle, prawda? bo przylapalam sie na tym, ze jedno powtorzenie tak oszukalam. juz chyba lepiej w ogole nie przysiasc, niz robic jakas dvpna technika @-| wyciskanie na skosie 20kg - 10 22kg - 10 22kg - 8 RDL 35kg - 15 [...]

[...] 12/12/12 PIĄTEK PLECY I Podciąganie na drążku szeroki chwyt LUB podchwytem ( i tu nie wiem-stosować progresję z treningu na trening?) Np. 4x5p na następnym dołożyć jedno powtórzenie? II Wiosłowanie na maszynie typu T bez podpory brzusznej 10/10/8/8 III Martwy ciąg 10/10/10 IV Szrugsy ze sztangielkami 12/12/12 TRICEPS I Wyciskanie [...]

[...] pelnego wyprostu w lokciach ;/ Wiec tutaj jestem nawet zadowolony. W C1 tylko o 2 powtorzenia, ale wazne, ze jest progres :) Po F strasznie dyszalem, bardzo wyczerpujace cwiczenie! W G znowu sie zapedzilem o jedno powtorzenie.. W K2 na tej wysokosci bolaly mnie barki, zobacze co na ten temat pisze w ksiazce. Kolejny trening juz w niedziele!

Mam nadzieje, że nie zlinczujecie mnie za wcinanie się w temat ale mam pytanie. Czy sprawdzaliście swoje rekordy w podciąganiu na jedno powtórzenie z obciążeniem(obojętnie czy nachwyt czy podchwyt). Zastanawiam się jak wytrzymałość niektórych tutaj przekłada się na siłę maksymalną w owym boju ;-)

[...] jest jeszcze sauna fińska 2x po 7 minut. Trening Armstronga zakłada 3 serie pompek z rana na maksa, z długimi przerwami. Musiałem tu coś zmodyfikować bo nie mam rano tyle czasu. pobudka 5:30 a w pracy mam być na 7. Zatem nie pompuje na maksa, ale staram się codziennie dokładać w seriach jedno powtórzenie, zatem aktualnie robie rano pompki 3x23